Dieta Super turbinada

SEGUNDA-FEIRA
Café da Manha 8 hs
2 fatias de pão integral light
2 colheres de chá de Requeijão ou margarina
1 Xícara de café com leite desnatado c/ 1 colher de chá de açucar ou Adoçante
1/2 Mamão papaia( 1 fatia) ou 1 fatia de melão
Almoço 12 hs
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de Feijão
1 File de frango cozido ou grelhado ou 2 pedaços de peito de frango cozido,ou 1 ovo cozido
1 porção de legumes(ex. 3 colher de sopa de chuchu,abobrinha,brócolis,etc...)
salada de alface,tomate e pepino
Lanche 15 hs
1 Barrinha de cereal
Jantar 18 hs
1 copo de 250 ml de shake( redufim,dreamweek,diet shake,etc..) ou 1 pacotinho de sopa instantânea,exemplo a Vono
Ceia 21 hs
1 xícara de chá de ervas( camomila,cidreira,erva doce,hortelã,etc..) com adoçante
3 Biscoitos Água e sal ou cream cracker Light( levíssimo da Bauducco)
TERÇA -FEIRA
Café da Manha 8 hs
2 fatias de pão integral light
1 colher de chá de requeijão
1 Fatia pequena de queijo Minas Branco light
OU 1 Tablete de polenguinho light
1 Xícara de café com leite desnatado c/ adoçante ou 1 colher de chá de açúcar
1/2 Mamão papaia ou 1 fatia de melão

Almoço 12 hs
2 colheres de sopa de Purê de Batata
2 colheres de sopa de Feijão
2 colheres de sopa de carne Moída refogada sem óleo
salada á vontade
Lanche 15 hs
1/2 Pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de semente de linhaça triturada ou de farinha de linhaça
1 fruta picada( Banana,pêra,ou maça)
( Deixe a linhaça de molho por + ou - 3 hs)
adoçante a gosto
Jantar 18 hs
2 Fatias de pão integral light
1 fatia de peito de peru
1 colher de chá de maionese
2 folhas de alface
1 fatia de tomate
1 Copo de suco de abacaxi c/ adoçante
Ceia 21 hs
1 frasco de leite fermentado( Yakult,Chamyto,etc..)
3 Biscoitos Água e sal Light
QUARTA -FEIRA
Café da Manha 8 hs
2 fatias de pão integral light
2 colheres de chá de requeijão
1 Xícara de leite desnatado
1 colher de chá de Achocolatado( Toddy,Nescau,etc..)
adoçante a gosto
1/2 Mamão papaia ou 1 fatia de melão

Almoço 12 hs
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de Feijão
1 Bife magro cozido ou grelhado
1 porção de legumes(ex. 3 colher de sopa de chuchu,beterraba,abobrinha,Cenoura,repolho,etc)
salada a vontade
Lanche 15 hs
1 pote de iogurte Light( Corpus,Molico,Activia light,Batavo Pense light)
1 Colher de sopa de semente ou farinha de linhaça
1 Fruta
Jantar 18 hs
Salada com: alface,tomate,cenoura e beterraba ralada,1 colher de sopa de milho verde,1 colher de sopa de ervilha
2 Nuggets assado ou feito no microondas( coloque os nuggets no microondas por 40 segundos dependendo da potencia do seu microondas ou por 10 minutos no forno convencional)
Ceia 21 hs
1 xícara de chá de ervas( camomila,cidreira,hortelã,erva doce,etc..) com adoçante
3 Biscoitos Água e sal Light

QUINTA -FEIRA
Café da Manha 8 hs
2 fatias de pão integral light
2 Colheres de chá de requeijão ou margarina
1 Xícara de Café com leite desnatado
adoçante a gosto
1/2 Mamão papaia(1 fatia) ou 1 fatia de melão

Almoço 12 hs
1 Pegador de Macarrão com molho de sua preferência
salada a vontade
Lanche 15 hs
1 Barrinha de cereal ou uma fruta
Jantar 18 hs
2 Conchas de sopa de legumes com carne sem macarrão
Ceia 21 hs
1 Frasco de leite fermentado( Yakult,Chamyto,etc)
3 Biscoito água e sal light

SEXTA -FEIRA
Café da Manha 8 hs
2 fatias de pão integral light
1 fatia pequena de queijo Minas Branco light
1 colher de chá de requeijão
1 Xícara de café com leite desnatado
adoçante a gosto
1/2 Mamão papaia ou 1 fatia de melão

Almoço 12 hs
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de Feijão
1 ovo cozido
1 porção de legumes(ex. 3 colher de sopa de chuchu,beterraba,abobrinha,Cenoura,repolho,etc.)
salada a vontade
Lanche 15 hs
1/2 pote de iogurte natural desnatado
1 Colher de sopa de semente ou farinha de linhaça
2 Frutas picadas( Pêra,maça)
Jantar 18 hs
2 fatias de pão integral light
1 fatia de Peito de peru
2 colheres de chá de maionese
1 colher de sopa de beterraba e cenoura ralada crua
1 folha de alface
1 fatia de tomate
1 copo de 200 ml de suco com adoçante
Ceia 21 hs
1 Xícara de leite desnatado
1 colher de chá de achocolatado
adoçante a gosto
2 biscoito de água e sal light

SÁBADO
Café da Manha 8 hs
2 fatias de pão integral light
2 colheres de chá de requeijão
1 Xícara de leite desnatado
1 colher de chá de achocolatado
adoçante a gosto
1/2 Mamão papaia ou 1 fatia de melão

Almoço 12 hs
1 colheres de sopa de arroz
2 colheres de purê de batatas
2 colheres de sopa de Feijão
3 Nuggets
1 porção de legumes(ex. 3 colher de sopa de chuchu,beterraba,abobrinha,Cenoura,repolho,etc)
salada a vontade
Lanche 15 hs
Mingau de aveia com 1 banana prata
Preparado assim:
1 xícara de leite desnatado
1 colher de sopa de farinha de aveia
adoçante
leve ao fogo o leite e a aveia ate engrossar,desligue o fogo e coloque o adoçante. corte a banana em rodelinhas e salpique se gostar canela em pó

Jantar 18 hs
2 Conchas de sopa de legumes com carne e macarrão
Ceia 21 hs
1 barrinha de cereal
ou 1 pote de iogurte light( activia light,corpus,etc..)

DOMINGO
Café da Manha 8 hs
2 fatias de pão integral light
1 colher de chá de requeijão
1 fatia de queijo Minas branco
1 Xícara de Cappuccino( Café com leite desnatado com 1 colher de chá de achocolatado)
adoçante a gosto
1/2 Mamão papaia
Almoço 12 hs
2 pegadores de macarrão com 2 colheres de sopa de Molho Bolonhesa
salada a vontade
Lanche 15 hs
1/2 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaça
3 frutas ( EXEMPLO: 1/2 maça,1/2 pêra,1 banana)
Jantar 18 hs
2 Fatias de pão integral light
1 fatia de peito de peru
1 Fatia pequena de Queijo Branco Minas Light
2 colheres de chá de maionese
1 folha de alface
2 fatia de tomate
1 Copo 200 ml de suco de abacaxi c/ adoçante

Ceia 21 hs
1 Xícara de chá de ervas( camomila,cidreira,hortelã,etc...) com adoçante
4 biscoitos água e sal light

Esta dieta é apenas um exemplo de um cardápio de Reeducação Alimentar,com base de até 1200 calorias,mas não deixe de procurar um nutricionista pra te orientar sempre!
Com este cardápio pode eliminar ate 4 kg em 1 mês. dependendo do seu organismo, seu metabolismo!
E Lembre-se:
Comer SEMPRE de 3 em 3 horas
EVITE sempre Frituras,refrigerantes,Bebidas alcoólicas,doces, Açúcar e Sal em Excesso.
Evite O EXCESSO de Adoçantes,substitua algumas vezes o açúcar por ele.
consuma diariamente frutas,legumes e verduras,muita fibra!
tome no mínimo 2 litros de água
Prefira sempre pães integrais e leite desnatado
Evite o uso de açúcar,prefira adoçante!
Pratique sempre uma atividade Fisica!
Evite o excesso de carboidratos apos as 18 hs.

Com trocas inteligentes você consegue mudar sua alimentação ,e seus hábitos e se torna mais saudável,exemplo troque o presunto por peito de peru, o queijo mussarela por queijo minas branco,açúcar por adoçante,doces por barrinhas de cereais e frutas,frituras por cozido ou grelhado,leite integral por desnatado,pão Frances por pão integral,refrigerantes por sucos naturais...
COMER BEM ,NÃO É COMER MUITO!!! E SIM COMER VARIAS VEZES AO DIA,PEQUENAS QUANTIDADES!
e lembre-se que a sua saúde agradece! Você é o que você come!

Evite ficar próximo a tentações,pois o que os olhos não vêem o Estomago não quer!